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2020江航新生心理调适手册
发文:团委   发布时间:2020-10-11   访问量:223

初入大学情景再现:

情景一:面对“宽松”的学习环境,手足无措;

情景二:我不再那么“优秀”;

情景三:不能像高中一样随时找到总经理;

情景四:生活一切靠自己,没有了父母的精心呵护;

情景五:还没到月底生活费不知怎么就没了……

Ⅰ、初入大学的你是否也有这样的烦恼吗?你适应吗?什么是适应

答:物竞天择,适者生存是自然的法则。后来心理学家借用了这个概念,他们认为适应是心理健康的一个重要标志。适应是个体与外界环境的一种相互作用的关系。在互动中不断调整自己的身体状况和心理状况,使得自己的身心能够与外界的现实环境协调一致。

①身体的适应:比如水土不服。出现腹泻、食欲不振等现象。这其实是个体到陌生环境后身体对环境改变引发的反应。现在因为人口和物资流动加大,水土不服的情况已经越来越少。

②心理的适应:当外界环境发生变化时,通过自我调节系统做出能动反应,使自己的心理活动和行为方式更符合环境变化和自身发展的要求,使主体与环境达到新的平衡的过程。所以,心理适应实际上是一个自我调节适应新环境的过程。

咱们从妈妈肚子里出生的那一刻起,一直都面临各种挑战,在不断地适应这个世界,人的一生就是不断适应的过程。外界环境变化越大,带给人的心理挑战就越大。当然变化和挑战不一定会带来问题,也可能带来自我发展和成长。今年是全世界人民面临挑战,面临心理适应的一年,从新冠病毒的发现到现在,你们都在适应这个新变化,你是如何适应的呢?总结一些经验,告诉自己“我可以”。咱们的心理适应能力就在这个不断适应新环境中慢慢锻炼出来。

做为大一新生的你们,面临各种挑战时,应沉着应战,不急不躁,稳打稳扎。相信经历疫情挑战的你们已经具备了更多应对挑战的经验和能力。

Ⅱ、进入大学后为什么会有不适应呢?可能都会有哪些不适应呢?

:就像你第一次踏进幼儿园,第一次踏进小学校园,中学校园,没有什么不同,不同的是挑战的内容和难度在增加,因为你们也在慢慢长大,能力也在慢慢提高。

可能会出现的不适应情况:

①生活适应不良:生活环境、方式、习惯、语言、怀旧情绪、消费和理财等。从父母身边来到他乡独立生活,人地两生,事事要自己安排,很大的挑战。

②学习适应不良:方式、内容、方向、自主性等。

③角色适应不良:中员工到大员工的角色转换的过程中,如果自身的行为不能随着角色的变化而变化,不能随着时间、环境的改变而进行相应的调整,就可能会出现角色的冲突,从而出现适应不良。

④人际适应不良:师生关系更松散、同学关系更复杂、其他关系(同乡、社团)增多。

⑤管理环境的变化:自我管理、自我约束。

⑥课余时间增多:业余生活、志愿者活动、社团活动。

Ⅲ、大学新生常见的适应心理问题:失落、孤独、焦虑、抑郁、迷茫…

案例:大一新生小王,是个漂亮的女生,来到学校后没多长时间,她就恋爱了,男友对她很好,她跟宿舍的室友,跟同学的关系都不错,因为喜欢唱歌,唱得也还不错,她加入了社团,可是她依然觉得很不习惯,似乎很多事情,都要自己来做,她有些茫然,也总是觉得很孤单。

她不知道自己怎么了,主动来到心理咨询室。

分析:小王从小一直跟在奶奶身边长大,奶奶很宠爱她,上大学是她第一次离开家,离开奶奶,她很想念奶奶,也很不习惯没有人在身边精心照顾她,生活中一切都要靠自己了。她的心里既有失落、孤独,也有焦虑和迷茫。

解决方法:初入大学,你们会面临很多的挑战,这些挑战很多都来源于不习惯和陌生。先静下心来分析是什么原因,再来解决问题,解决不了的要学会求助,求助同学、总经理,也可以做心理咨询。

Ⅳ、如何适应大员工活?

()、主动适应、尽快掌握新生活的技能!

①要有积极乐观的心态,主动去探索和认识环境的变化,调整自己的习惯。

②要培养独立生活的能力,养成良好的生活习惯,形成健康的生活方式。

③要培养自己的兴趣爱好,充实、快地安排好自己的大员工活。

()、正确地认识自己和悦纳自己!

大学是重新认识自我的重要时期,遇到问题时多问几个为什么“发生了什么事?我怎么了?我在想什么?我是如何应对的?”,这就是认识自我的重要过程。

学会接纳自己的所有面向,无论是优点还是缺点。从心理学的角度来讲,无论优点还是缺点并没有好坏之分,那都是你身上的特点,为你服务而已。你想用它来为你做什么呢?

()、要确定明确的目标和方向!

尼采的一句话很对:你要是知道自己将去哪里,你就会承载以任何方式活着。就是你知道你要什么,你就能忍受以任何方式活着。所以,每个人心中需要有目标,又需要有梦想。

没有目标的人生,就会在人生路途中徘徊,永远到不了任何地方。你的大员工活目标是什么呢?

()、培养乐观情绪,加强意志锻炼!

乐观是人们讨论最多却理解最少的一项心理优势。比如,当取得成功时,盲目自信,功劳独揽,自吹自擂,这不是乐观;出现失败时,推脱责任,找替罪羊,将失败归于外部原因,这也不是乐观。有些人可能要说了“我再怎么积极乐观,这个世界上的黑暗、负面、消极的东西依然存在,我不能当做不存在呀”。的确,就像不可能总是白天,无论怎么做,黑夜依然会降临,那么区别是什么呢?如果一个夜晚失眠的人,从白天就开始担忧夜幕的降临,那这种担忧不仅不能帮助他改善失眠,反而让他的白天也变得焦虑不安。

所以培养咱们积极乐观的心态,不是让咱们对消极和负面视而不见,而是当你内心足够强大,那些消极和负面出现时,它们可以影响到你,却再也无法打败你。

()、掌握良好的交往技巧,建立和谐的人际关系!

你将会有很多新同学,会有几个室友。他们中有些人或许成为你一生的挚友,大多数你们只是普通的同学关系,建立和谐人际关系的前提是真诚地表达自己的想法,不要藏着掖着,多沟通,多询问对方的想法,不要想当然,也不要用情绪,人与人之间的关系是讲缘分的,不必强求。

()、学习心理常识,寻求心理帮助,维护身心健康!

学习调节情绪可能是你生活中非常重要的一件事情,这里列举几个常见的心理调适方法:

①放松调节法:听音乐,看些喜剧类的电视/影片,或平躺于床上,放空思绪,放松身体。

②宣泄调节法:大哭一场、击打替代性的物体、进行体育运动。

③呼吸调节法:通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如:紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。

④认知调节法:前面说的变化可能带来挑战,也可能带来机会和自我成长就属于认知的调节。心理学家艾利斯的ABC理论告诉咱们:不是发生的事件带给咱们情绪,而是咱们对该事件的说明带给咱们情绪。

⑤想象调节法:(其一、视觉形象想象法)

1、使紧张和松弛相互作用的想象.闭眼,注意身体上的紧张点,稍停,把你体验到的紧张或烦恼想象成一种东西,稍停,松弛想像成另一种东西,稍停,让两种东西相互作用,使紧张消除(例如将紧张想象成一块冰团,把松弛想象成慢慢融化冰块的太阳)。

2、在想象中将紧张排除.闭眼,赋予紧张或痛苦以某一种颜色或形状,稍停,改变这种颜色或形状,把这第二种颜色或形状从意识中排除出去。

3、用颜色的变化象征紧张的改变.闭眼,想象你身体里有许多灯,例如,红灯是紧张或痛苦,蓝灯是松弛,稍停,想象灯由红变蓝,或蓝变红,变化发生时你能觉察到身体上的不同感觉,稍停;将你身上所有的灯变成蓝色体会一下总的松弛感。

4、给肌肉紧张赋予视觉意象.胃部紧张时可能想象,胃里攒动着一个拳头;手臂紧张时想象被绳子扎住了.想象这种束缚正在解除,或者想象自己的身体被温暧的砂子轻轻地盖着,你的右腿,你的左腿以及手臂都被温暖的砂子盖着,想象一条温暧的毯子正在慢慢地,慢慢地拉上你的肩头。

()寻求他人帮助!

每个人进入大学都会有一段适应的时间,在此遇到问题可以向比你高届的学长、学姐请教,也可以向你的总经理,同届的员工们寻求帮助。也可到我校“心理健康教育与咨询室”,昌南校区C2-2室前来咨询,电话(黄总经理)19168225587(微信同号)。

进入大员工活,也不要特别的担心,勇敢的面对就是最好的选择。加油!祝你有一个美好的大员工活。

(文/全文轩)





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